Ведущий программы «Самый большой неудачник» рассказывает о своем новом, здоровом для сердца режиме тренировки.

Почти год назад Боб Харпер был в спортзале, он внезапно рухнул на пол в середине своей тренировки. Когда он проснулся в больнице два дня спустя, любимый тренер «Самый большой неудачник» был потрясен, узнав, что он перенес тяжелый сердечный приступ.

Сердечный приступ побудил Харпера изменить свои тренировки, принять средиземноморскую диету и начать принимать Брилинта, лекарство, которое снижает его шансы на повторный сердечный приступ. Он также сотрудничал с AstraZeneca в кампании «У выживших есть сердце» и опубликовал новую книгу «Диета с высоким содержанием углеводов».

«Теперь все в моей жизни изменилось», — говорит Харпер, размышляя над годом, прошедшим после почти фатального инцидента.

«Я более расслаблен. Мне намного легче в окружение, я надеюсь», — продолжает он. «Я всегда был человеком типа А — я был очень одержим; я был очень сконцентрирован и регулировал свои тренировки и диету — и теперь я отпустил поводья. Я не чувствую, что мне нужно контролировать столько, сколько я думал в прошлом».

Где ты сейчас со своим сердцем? Каковы эти отношения сегодня?
Мои отношения с сердцем стали намного лучше. Я недавно был в тренажерном зале, и у меня обычно есть мой пульсометр, и я всегда очень хорошо знаю, где мой пульс, и я даже не проверял свой пульс. Я никогда даже ни с кем не разговаривал об этом, и просто подумал: «Ну, посмотри на меня, я просто снова доверяю своему сердцу. Мне даже не нужно было смотреть на мой монитор».

Как выглядят ваши тренировки в эти дни?
Они отличаются от того, что было раньше, насколько интенсивность. Я давно занимаюсь кроссфитом, и я все еще люблю кроссфит, я все еще хочу заниматься кроссфитом, но я делаю это не так интенсивно, как раньше. Я не занимаюсь анаэробной активностью с более высокой интенсивностью и более коротким временным интервалом, я занимаюсь аэробикой на среднем уровне дольше — просто снова наращиваю силу в своем сердце.

Доктор Вексельман, почему это лучше с точки зрения здоровья сердца?
Доктор Уоррен Вексельман: Лучшее упражнение для вашего сердца — это кардио-тренировка, работа с большими мышечными группами для эффективной совместной работы сердца и легких, чтобы им не приходилось работать так усердно. Это реальный способ тренировать свое сердце и поддерживать свое тело в отличной форме. Некоторые люди выходят и делают огромное количество упражнений по тяжелой атлетике или высокоинтенсивных упражнений, которые действительно не окупаются для них. Это может выглядеть великолепно, и они, безусловно, могут иметь физическую силу, но чтобы сохранить здоровье сердца и легких, аэробные упражнения кардио-типа — действительно лучший способ.
Одна из вещей в истории Боба, которая настолько убедительна, состоит в том, что если бы он не был тем человеком, которым он был до сердечного приступа и находился в таком прекрасном физическом состоянии, он бы никогда не пережил случившегося. Это был сокрушительный удар — его сердцебиение стало очень неустойчивым в том, что мы называем внезапной сердечной смертью, — и большинство людей никогда не переживают его. Ключом к его выживанию … было то, что он был в такой хорошей форме, и то, что он сделал со своим прошлым. Таким образом, рекомендации от таких кардиологов, как я, — это 30–60 минут аэробных упражнений 4–6 дней в неделю, если вы можете это делать.

Когда дело доходит до здоровья сердца, какую ошибку номер один вы видите, ребята, делающие в спортзале?

БХ: Думаю, я просто хочу сказать людям, чтобы они никогда не недооценивали преимущества аэробной активности. Я думаю, что я попал в такой мир, где все должно быть сделано так быстро, и все должно работать на самом высоком уровне, и это должна быть самая тяжелая тренировка за всю историю, никакой боли, никакой выгоды. Знаешь что? Может быть, вам не нужно так много боли, и вы все еще можете получить некоторую выгоду.
УВ: Я думаю, что мужчины имеют тенденцию делать гораздо больше силовых тренировок. Что это значит для вас — когда вы поднимаете тяжелый вес, ваше кровяное давление быстро повышается, а когда вы его понижаете, оно очень быстро падает. Это не хорошо для вас.
БХ: Я люблю олимпийский подъем. Олимпийский подъем — это то, чем я занимаюсь в течение долгого времени, это просто короткие разряды, на большие группы мышц. Мне все еще нравится делать это — я просто не делаю это с тяжелым весом, с которым я делал обыкновенно, и я определенно включаю больше аэробной тренировки.